宅男家中健身方法

邱钢

NO.1 俯卧撑健胸肌　　

　　


这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　


NO.2 坐姿收腹举腿

　　


这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　


NO.3 二头肌举健手

　　


这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　　


NO.4 扶墙半蹲健腿

　　


需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　　


N0.5 俯身划船健背

　　


这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

唐老鸭

宅男在家中比较有效的健身方法是……少看电脑电视甚至书……不解释

[发帖际遇]: 唐老鸭在绝情谷捡到杨过丢掉的绝情丹，卖出银两11两。

潜龙勿用

回家试试看。。。。。。
大肚子挺难受的。。。

xuantianxi

很好，最近基本上就是这样练的。

[发帖际遇]: xuantianxi借倚天剑屠龙刀给胡一刀苗人凤比武，刀剑互砍，得到绝世秘籍，卖出得到银两34。

FFF

身體本來就已經挺不錯....可是偏瘦了，肌肉比較難練好....

萧无忌

宅男1号受教了。

天上银狐2

收藏了~~~~~

[发帖际遇]: 天上银狐2流浪江湖，在悦来客栈施展“妙手空空”，偷得银两17。

邱钢

身體本來就已經挺不錯....可是偏瘦了，肌肉比較難練好....
FFF 发表于 2010-11-10 13:51

    你去健身房找教练买乳清蛋白。你会变胖的。
我本来120斤的，我吃了1个多月的乳清蛋白在加上肌肉训练
现在我150斤了，但是我一直都是保持着120斤的身材，别人根本就看不出来我有150斤了。因为现在的肉都是“瘦肉”，“肥肉”少。
锻炼自己就可以了

[发帖际遇]: 邱钢协助韦小宝抄鳌拜的家，捞到好处费银两40两。

xuantianxi

腹肌始终难练。

[发帖际遇]: xuantianxi找到一柄破剑，经专家鉴定为独孤求败早年使用的不知名利剑，价值银两36。

鸠摩智

邱刚同学，你所谓的乳清蛋白真的有这么神奇？吃了会有副作用么。。。

邱钢

邱刚同学，你所谓的乳清蛋白真的有这么神奇？吃了会有副作用么。。。
鸠摩智 发表于 2010-11-11 12:33

    我都是锻炼完才喝的
那个是用来补充营养的。你要是喝了不锻炼，会变胖的，要锻炼就可以了

天上银狐2

这样锻炼要锻炼个几年?

FFF

我只有107磅(176cm)..............掩臉...........

107，至少吃三年............
我一頓吃二碗飯也吃不胖..........

鸠摩智

FFF，我们同病相怜吖。
我只有112（181)..............掩臉...........
112保持四五年没变化了。。
我还加上宵夜和点心。。

[发帖际遇]: 鸠摩智乘船去王盘山旅游，被不明噪音弄晕，原来是谢逊在练狮子吼，花费银两4治内伤。

邱钢

FFF，我们同病相怜吖。
我只有112（181)..............掩臉...........
112保持四五年没变化了。。
我还 ...
鸠摩智 发表于 2010-11-11 20:54

    1 个月就可以从112到140以上了，只要你肯吃，你一点吃4顿就可以了

xuantianxi

直接喝牛奶就是了，不过最难练的还是腹肌吧，男人随着年纪增大会有肚腩。又抗拒不了美食。