日常缓解腰肌劳损的方法

tongjue017

　　 众所周知，腰肌劳损的发生对患者来说是痛苦的开始，怎么解除痛苦，是大家最关心的问题。其实在日常生活中，只要我们细心观察会发现，有很多生活细节，如果我们加以重视，对避免很多疾病的发生，对治疗也大有帮助。

　　那么，改善腰肌劳损的方法是什么呢?青岛洪强骨科医院专家给大家介绍几种日常小方法：

　　一、选双舒适的鞋子

　　人在站立的时候，脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量，因此为自己选一双舒适的平地鞋，不仅照顾了双脚，并且给了脊柱细致的关怀。如果你必须常穿高跟鞋的话，鞋子一定要合脚、柔软，并且最好经常变换鞋跟的高度，在有机会的时候，多穿平底鞋。

　　二、注意保暖

　　保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用，对环境腰肌劳损很有帮助。泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，也是改善腰肌劳损的好方法。

　　三、适当的活动

　　整天坐在书桌前的人或多或少都总是保持着一个姿势。缩着肩膀，弓着背，对脊柱和坐骨神经造成了很大的负担。不妨晚上花个三五分钟，放松一下背部肌肉：平躺在地上，大腿举高至90度，小腿可以搁在椅子上。这样能使椎间盘恢复灵活自如的状态。

　　四、纾缓压力

　　身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了，尤其是针对急性发作的腰肌劳损。先绷紧肌肉，再慢慢放松，持续锻炼三四十分钟，让自己的心情放松、身体放松，腰肌劳损会慢慢改善。

　　五、按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及组织，促进血液循环，加速新陈代谢，同时还舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮，让腰肌劳损没办法乘虚而入。

辰北

又是这没人看的转帖吗.....

天道逍遥

好难过。。。。