【自拍】发一张自己近期的背部的锻炼照片，看看成果

邱钢

发一张本人近期的背部照片。呵呵。
第三周的训练

winson7891

不露PP看不出成果~

邱钢

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呵呵，看下你的背吧

su0505

羡慕ing

冷月凝霜

最近想减肥，刚哥给点指导意见呗~

smallau

连续3届日本武术大赛冠军，柔道的克星，魔鬼“钢”肉人

邱钢

冷月凝霜 发表于 2012-10-26 08:25
最近想减肥，刚哥给点指导意见呗~

你的身高和体重要告诉我。你平时都吃些什么。有没有什么喜爱的体育运动？这些我都要知道。
减肥是一个很简单的过程。
跟我减肥，东西你随便吃。
吃东西是吃东西。减肥是减肥。这个是两码事。

冷月凝霜

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身高172，体重达到了82公斤。一直都偏胖，但是80公斤实在已经到了我的底线了……。
两年前靠节食+跑步从78公斤减到70公斤，然后就松懈了，回复饮食并停止运动后马上反弹并反超原来的体重。
饮食方面还算健康，在公司吃食堂，每顿一荤两素加2两饭，蔬菜每顿不缺，水果相对较少。周末经常出去开荤，而且基本是放开了吃~。人比较懒，基本没什么运动，也就跑步还能坚持一下。

邱钢

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你的体重明显偏胖。但是我们现在在网上聊。没有专业的体测仪器是不好给你分析的。不过我可以说下。
你的脂肪比例失调

皮脂到达百分之5到百分之10之间是国家运动员级别。
百分之11到15是一般运动员级别。
百分之16到百分之20是一般的健康人士。
而你应该到达了百分之22左右，说句难听点的话，如果继续这样下去，恐怕会得“三高”症状，很危险。很多疾病都是因为肥胖而引起的。

还有就是很多人想减肥，靠节食减肥，这个是最不好的。因为你不吃东西的话，你以为你会减掉脂肪嘛？不会的。因为那些都是减少你的蛋白质和身体的水分，一旦开始恢复饮食和喝水，又会变回来。
减掉纯脂肪的话，一周减掉1公斤是最好的。而且不会反弹。这个是纯脂肪，要多运动。
有氧运动要持续30分钟以上，中间一但有停顿。那就白做了。就像足球和篮球、乒乓球等等。那些都不能算作有氧。因为中间有停顿的。
冷月兄，建议你去健身房招一名私人教练。让他指导你。

顺便说下我的情况吧。我身高180，体重70公斤。
脂肪百分百是百分之11.


还有一点最重要，人体的脂肪不可以低于百分之3.一旦低于百分之三的话。就没有足够的脂肪供应身体的热量了。

冷月加油~！
以上