6招，让出差族也能睡好！

周芷菁

6招，让出差族也能睡好！


相信不少经常出差的人都有过这样的体验，劳顿一天总算盼到了休息的时间，但躺下后一直盯着天花板数羊，却毫无睡意。结果第二天，只好黑着眼圈，无精打采地出现在重要场合，工作效率大打折扣。这是为什么呢？

  　 北京大学第三医院副院长、神经内科主任樊东升教授说，每个人睡眠前都有自己的“前奏曲”，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时间，睡眠规律易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。这就是我们平时所说的“择床”。
  
      那么，对于有“择床”习惯的“出差族”来说，怎样才能在出差期间保证良好的睡眠呢？不妨试试以下几种方法。



   1.疲劳是最好的安眠药
  
      白天工作卖力一点，让自己到晚上感到适度的疲劳，入睡会更容易。睡前最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，不但有助于缓解疲劳，还能加快入睡的速度。此外，睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视，以免让神经太兴奋，导致失眠。
  
      2. 睡前喝杯热牛奶
  
      洗完澡后可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。出差难免应酬，但晚餐吃得过饱也会影响睡眠。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

  3.呼吸调节法
  
      一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。


4.自我放松训练
  
      躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了……慢慢地，你会在这种非常舒适的沉重感体验中进入甜美的梦乡。
   
    5. 床头放个水果
  
      临睡前在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘或者苹果，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
   
    6. 聆听平淡安宁的音乐
  
      舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的MP3设定半小时的播放时间，聆听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音，或是催眠曲等舒缓安宁的乐曲，不仅有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。
  
      樊教授最后提醒，出差在外，如果躺下超过半个小时还是睡不着，就赶紧起来，找本乏味的书看看，或是吃一片短效的新型睡眠药，这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右，吃完后很快就能入睡，偶尔吃也不会对身体有害。

无心孤云

3.呼吸调节法
  
      一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。


难道是内功入门??????

飞奔的瘸子

我从不出差 所以这个对我没什么作用~

陆少庄主

我现在常用第一种，白天卖力学习工作，晚上很累一下就睡着了~ 有效~
第3种~ 我们讲师曾今建议我们睡前深呼吸10次有利于睡眠~ 因该也挺有效的~

ciictiger

不错不错,这些着数就是不出差也可以用啊~~

周芷菁

数数，一只老虎、两只老虎，三只老虎， 一直到9999只老虎。。。

朱一剑

心静自然能安睡！出差也要保持好的心态。

林盆

让他睡寒玉床，睡不着就冻死

传说中的坏蛋

说起数老虎，想起一个笑话。
以前某人玩帝国时代2，入迷了，不吃不睡。同学们把他硬按在床上，让他睡，他睡不着，翻来翻去。下铺怒了，让他数羊。他就开始数，1只羊，两只羊，·····200只羊。然后就没有声音了。下铺以为他睡了，正准备入睡，上铺又开始翻。下铺起来一看，还瞪着两只大眼呢。问他怎么不数了？答：到人口上限了。

yuenanchi

哈哈哈哈.这个笑话我也听过,好冷........