夜貓族如何養生？ 送给夜猫族们 - -

优雅

夜貓族如何養生？

根据行政院劳工委员会劳工安全卫生研究所调查发现，夜班工作者容易有社会生活脱节、睡眠不正常、压力增加、消化道不适、代谢异常、心血管疾病等毛病。由报告结果发现，大夜班的劳工血压比正常班偏高，有五成以上都呈现高血压，在血脂方面，其血总胆固醇量也普遍比正常班高。

由中医理论来看，经常上夜班或熬夜的人，由于日间的休息不能完全代替正常的夜间睡眠，对身体而言消耗较大，因此其体质大多呈现阴虚阳亢的阴阳失衡状态，进而产生内热症状。若拖延时日，会出现低热、手足心热、消瘦盗汗、咽干口燥、声嘶干咳、口舌生疮、牙齦肿痛及大便干结等虚火徵候。

另外，由于长期处于紧张、焦虑、忙碌的生活形态，使得压力破坏自律神经系统而影响了生理、心理的平衡状况，进而产生「气鬱」的现象，因此经常会觉得头昏脑胀、胸闷、腹胀，并且由于长期压力，影响其消化系统，而造成食慾不振的现象。因此，夜猫族要懂得养生术，才能捍卫身体健康！

一、多食维他命的食品─防止眼睛疲劳：
由于夜间光线较暗，容易造成视力的疲劳，因此可多食如胡萝蔔、深绿色蔬菜等维他命A较高的食品。另外必须久坐办公室的人，可以多食鰻鱼，因一百公克鰻鱼所含的维生素A可满足成人两天的需要量。

二、白木耳与冰糖燉煮─滋阴润肺：
对于口干舌燥、干咳、口舌生疮、潮热、头晕耳鸣颈红、大便干结等阴虚症状的人，可以利用白木耳五至六公克及冰糖适量燉煮，其功能具有滋阴、润肺、养胃、生津、补肾、健脑的效果。

三、多食富含维生素C的食物─减轻心理压力：
对于必须承受强大心理压力，而产生心中恐慌的症状时，可以多食富含维
生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝菜、水果等。因维生素C具有平衡心理压力
的作用。

四、选择易消化的宵夜─减轻肠胃负担：
若工作结束时吃消夜，则应选择易消化，不会加重肠胃负担的食物，如菜粥、蛋花汤、餛飩，切忌大吃后就呼呼大睡。

五、.莲子百合龙眼肉汤─养心安神：
若出现干咳、失眠、心烦、心悸等症时，可利用莲子去心、百合、龙眼肉、瘦猪肉各一百克煮汤喝，其功能具有治疗精神不安、养心安神等功效。

六、黑豆加塘虱鱼燉煮─养血补虚：
妇女夜班后出现头昏眼花、疲倦、贫血等症状可利用黑豆一百克、塘虱鱼二百克左右燉煮。其功能具有益气养血、滋阴、补虚损的功效。

古人日出而作，日落而息；现代人因为生活、休闲、娱乐、工作方式的改变，越来越多的人违背了生理时锺，加入了夜猫家族。为了身体的健康，夜猫族必须知晓养生对策，才能避免身体阴阳失衡，维持正常的生理平衡。

o3355

呐........现在日夜颠倒的人多了~真的要注意注意了~我自己都要注意下~

死亡乌云

一、多食维他命的食品─防止眼睛疲劳：
由于夜间光线较暗，容易造成视力的疲劳，因此可多食如胡萝蔔、深绿色蔬菜等维他命A较高的食品。另外必须久坐办公室的人，可以多食鰻鱼，因一百公克鰻鱼所含的维生素A可满足成人两天的需要量。
可以换成鱼肝油么，哪个牌子的较好

燚焱炎火死神

四、选择易消化的宵夜─减轻肠胃负担：
若工作结束时吃消夜，则应选择易消化，不会加重肠胃负担的食物，如菜粥、蛋花汤、餛飩，切忌大吃后就呼呼大睡。

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晕
不早说


我可是吃过晚饭就先睡上一小时啊................

为的就是晚上继续奋战............

pengnan3333

貌似我是黑白都... .

金牌小蛀虫

我一般两点睡 7点起来  算不算夜猫啊

gsy111bbb

知道不好,但是很难改变,不过平时 维生素C补的还算可以.  其他方法不可能实现.