世界上最健康的作息时间表

邱钢

相信大家都看过了。


7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。


任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

靈蛇大俠

沒看過.

[发帖际遇]: 靈蛇大俠当选为年度“赏善罚恶”大使，路过荆州城，罚凌退思获得银两18。

唐老鸭

LZ的签名、头像都属于不健康生活方式

[发帖际遇]: 唐老鸭在万劫谷和段延庆下棋获胜，得到段正明、黄眉僧奖励银两31两。

电水壶

我很不健康……………

林风

我没有一点做到……

力山大王

做好了， 竞技场就会
竞技场胜利取决于……健康的作息

[发帖际遇]: 力山大王为救乔峰，聚贤庄大战群侠后身负重伤，花费银两22治伤。

唐老鸭

原帖由 力山大王 于 2010-3-15 09:55 发表
做好了， 竞技场就会
竞技场胜利取决于……健康的作息

[发帖际遇]: 力山大王为救乔峰，聚贤庄大战群侠后身负重伤，花费银两22治伤。

看来LS很健康

夏落凰泉

我的身体很健康

[发帖际遇]: 夏落凰泉当选为年度“赏善罚恶”大使，路过襄阳城，赏给郭靖银两23。

唐老鸭

那LS的心理呢？

[发帖际遇]: 唐老鸭协助韦小宝抄鳌拜的家，捞到好处费银两26两。

夏落凰泉

心里比lz健康

[发帖际遇]: 夏落凰泉帮助流落破窑的孤儿杨过，得郭靖称赞，增加声望2。

小僧道人

看看就好……经常熬夜通宵……

[发帖际遇]: 小僧道人从叶二娘手中救出左子穆的孩子，被左子穆奖励银两银两16两。

夏落凰泉

啊啊啊啊这么巧

[发帖际遇]: 夏落凰泉跑江湖卖艺，施展特技“胡说八道”，结果卖出无名草药若干，得款银两34。

风吹屁屁凉

，说说而已的，7：30起床？谁替我上课啊，那些人净研究些没用的

[发帖际遇]: 风吹屁屁凉在街上游玩时，被“妙手书生”朱聪撞个满怀，过后发现少了银两20两。

二朗神

原帖由 唐老鸭 于 2010-3-15 07:25 发表
LZ的签名、头像都属于不健康生活方式

[发帖际遇]: 唐老鸭在万劫谷和段延庆下棋获胜，得到段正明、黄眉僧奖励银两31两。

有同感~

[发帖际遇]: 二朗神找到一柄破剑，经专家鉴定为独孤求败早年使用的不知名利剑，价值银两37。

夏落凰泉

+N

[发帖际遇]: 夏落凰泉跑江湖卖艺，施展特技“胡说八道”，结果卖出无名草药若干，得款银两37。

唐老鸭

原帖由 夏落凰泉 于 2010-3-20 01:09 发表
+N

[发帖际遇]: 夏落凰泉跑江湖卖艺，施展特技“胡说八道”，结果卖出无名草药若干，得款银两37。

+无数N……

[发帖际遇]: 唐老鸭从叶二娘手中救出左子穆的孩子，被左子穆奖励银两银两22两。

神奇的马甲

同上！        
字数字数字数字数

[发帖际遇]: 神奇的马甲协助韦小宝抄鳌拜的家，捞到好处费银两22两。

神奇的马甲

阻止某人屠版！

[发帖际遇]: 神奇的马甲当选为年度“赏善罚恶”大使，路过荆州城，罚凌退思获得银两11。

夏落凰泉

啊啊啊啊啊无敌连贴！

唐老鸭

连帖有那么无敌吗？

夏落凰泉

练高了就无敌了。。补丁

nobody

................................

[发帖际遇]: nobody将万劫谷被古笃诚伐倒的木头贩卖掉，获利银两1两。

唐老鸭

……比连帖还无敌吗？

[发帖际遇]: 唐老鸭发现昆仑仙境，采取大蟠桃数个，卖出获得银两20两。

几合

原帖由 唐老鸭 于 2010-3-15 07:25 发表
LZ的签名、头像都属于不健康生活方式

[发帖际遇]: 唐老鸭在万劫谷和段延庆下棋获胜，得到段正明、黄眉僧奖励银两31两。

支持唐老鸭的说法啊[

[发帖际遇]: 几合吃烧饼的时候，发现烧饼里藏着一枚“玄铁令”，牙齿被磕掉，补牙花掉银两13。