世界上最健康的作息时间表

邱钢

相信大家都看过了。


7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。


任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

靈蛇大俠

沒看過.

[发帖际遇]: 靈蛇大俠当选为年度“赏善罚恶”大使，路过荆州城，罚凌退思获得银两18。

唐老鸭

LZ的签名、头像都属于不健康生活方式

[发帖际遇]: 唐老鸭在万劫谷和段延庆下棋获胜，得到段正明、黄眉僧奖励银两31两。

电水壶

我很不健康……………

林风

我没有一点做到……

力山大王

做好了， 竞技场就会
竞技场胜利取决于……健康的作息

[发帖际遇]: 力山大王为救乔峰，聚贤庄大战群侠后身负重伤，花费银两22治伤。

唐老鸭

原帖由 力山大王 于 2010-3-15 09:55 发表
做好了， 竞技场就会
竞技场胜利取决于……健康的作息

[发帖际遇]: 力山大王为救乔峰，聚贤庄大战群侠后身负重伤，花费银两22治伤。

看来LS很健康

夏落凰泉

我的身体很健康

[发帖际遇]: 夏落凰泉当选为年度“赏善罚恶”大使，路过襄阳城，赏给郭靖银两23。

唐老鸭

那LS的心理呢？

[发帖际遇]: 唐老鸭协助韦小宝抄鳌拜的家，捞到好处费银两26两。

夏落凰泉

心里比lz健康

[发帖际遇]: 夏落凰泉帮助流落破窑的孤儿杨过，得郭靖称赞，增加声望2。

小僧道人

看看就好……经常熬夜通宵……

[发帖际遇]: 小僧道人从叶二娘手中救出左子穆的孩子，被左子穆奖励银两银两16两。

夏落凰泉

啊啊啊啊这么巧

[发帖际遇]: 夏落凰泉跑江湖卖艺，施展特技“胡说八道”，结果卖出无名草药若干，得款银两34。

风吹屁屁凉

，说说而已的，7：30起床？谁替我上课啊，那些人净研究些没用的

[发帖际遇]: 风吹屁屁凉在街上游玩时，被“妙手书生”朱聪撞个满怀，过后发现少了银两20两。

二朗神

原帖由 唐老鸭 于 2010-3-15 07:25 发表
LZ的签名、头像都属于不健康生活方式

[发帖际遇]: 唐老鸭在万劫谷和段延庆下棋获胜，得到段正明、黄眉僧奖励银两31两。

有同感~

[发帖际遇]: 二朗神找到一柄破剑，经专家鉴定为独孤求败早年使用的不知名利剑，价值银两37。

夏落凰泉

+N

[发帖际遇]: 夏落凰泉跑江湖卖艺，施展特技“胡说八道”，结果卖出无名草药若干，得款银两37。

唐老鸭

原帖由 夏落凰泉 于 2010-3-20 01:09 发表
+N

[发帖际遇]: 夏落凰泉跑江湖卖艺，施展特技“胡说八道”，结果卖出无名草药若干，得款银两37。

+无数N……

[发帖际遇]: 唐老鸭从叶二娘手中救出左子穆的孩子，被左子穆奖励银两银两22两。

神奇的马甲

同上！        
字数字数字数字数

[发帖际遇]: 神奇的马甲协助韦小宝抄鳌拜的家，捞到好处费银两22两。

神奇的马甲

阻止某人屠版！

[发帖际遇]: 神奇的马甲当选为年度“赏善罚恶”大使，路过荆州城，罚凌退思获得银两11。

夏落凰泉

啊啊啊啊啊无敌连贴！

唐老鸭

连帖有那么无敌吗？

夏落凰泉

练高了就无敌了。。补丁

nobody

................................

[发帖际遇]: nobody将万劫谷被古笃诚伐倒的木头贩卖掉，获利银两1两。

唐老鸭

……比连帖还无敌吗？

[发帖际遇]: 唐老鸭发现昆仑仙境，采取大蟠桃数个，卖出获得银两20两。

几合

原帖由 唐老鸭 于 2010-3-15 07:25 发表
LZ的签名、头像都属于不健康生活方式

[发帖际遇]: 唐老鸭在万劫谷和段延庆下棋获胜，得到段正明、黄眉僧奖励银两31两。

支持唐老鸭的说法啊[

[发帖际遇]: 几合吃烧饼的时候，发现烧饼里藏着一枚“玄铁令”，牙齿被磕掉，补牙花掉银两13。

320117

話說


健康沒有一定的條件

要真的說的話  維持健康除了正常作息以外 (主觀條件)

還要包含外在的環境因素  (客觀條件)



比如說  歩行上班  這種主觀條件是好的 緩和性的等速運動  有助於新陳代謝的運作質量

但是客觀條件是  他不是在都市裡面走路上班

都市裡的空氣 含有大量的碳元素以及車輛排出的各種廢气

每天走路上班的人  正好走在馬路邊  接收的都是這些廢气  對罹患呼吸系統癌症的機率 有一定水平的提高


以上..................健康 還是得自己把握

不要以為不痛....就不是病   定期的健康檢查 是必須的

如果你的定期健康檢查 結果都是正常的


那麼恭喜你  你有50%的機會是健康的

[发帖际遇]: 320117听说关外有“闯王宝藏”，跟随田归农等人去寻宝，用光了盘缠才发现是假消息，共计损失银两31两。