长跑时为什么发生胸痛

tongjue017 · 发表于 2012-3-1 10:25

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初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，原因是什么呢？

　　一般健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。

　　一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张，以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌，是肋间肌和膈肌。当肋间肌痉挛时，胸部两侧会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下。

　　再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍，也会引起胸痛、胸闷。

　　长跑中发生的这种胸痛不是病，而且完全是可以预防和制止的。

　　办法是：

　　（一）注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气。这样既可以吸进大量的空气，满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。

　　（二）注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼，两步一吸（或三步一呼、三步一吸）。这样也容易做到呼吸深而慢。

　　（三）天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖.

瑞奇王者 · 发表于 2012-3-1 10:33

这应该是常识

天道逍遥 · 发表于 2012-3-1 17:42

吐纳术........吐纳...吸气...吐纳...吸气

winson7891 · 发表于 2012-3-1 18:31

大冬天没事跑什么步？

loeavn · 发表于 2012-3-1 18:36

哈哈..就单纯的是缺氧...内脏晃动

魏小迪 · 发表于 2012-3-1 21:38

因为甄姬的洛神出现的红色手牌

su0505 · 发表于 2012-3-3 01:35

一般都是痛的时候再往自己身体找原因吧

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